[...] ciąg: -przysiad: PYTANIE: 1-14 deka 400mg week 1-14 susta 250mg e2d 14-19 susta 250mg e3d 15-19 antek 100mg ed 20-25 prop 200mg e2d odblok 3 dni po propie clom przez 3 tyg 50mg ed ? Suple carbo w czasie treningu, bialko 3 razy dziennie i zma przed snem. pytanie 1. to czy cykl jest dobrze ulozony ? zastanawialem sie czy moze by age gdzies [...]
[...] końcu na co ćwiczę? Rzeźba czy masa? :P Robię teraz tak: Poniedziałek - Piątek = full body Po odpoczynku (zazwyczaj kilka godzin) Pon = Upper body Sr = Legs Pt = Core Sob - Nd = wolne Chciałbym dołożyć basen w soboty, ale nie umiem pływać. Biegać nie bardzo lubię, wole chodzić. Zanim zaczełem ćwiczyć chodziłem co tyg 20 km spaceru przez þół roku.
[...] przysiady z sztangą 12/10/8/8 przysiady wykroczne 12/10/8/8 spięcia 3x max Plecy: wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie hantle 12/10/8/8 podciąganie 2x max biceps: uginanie ramion 10/8 Dodatkowo w poniedziałek, środa, piątek brzuch 30/25/20/15/10 w niedziele basen 2h ---1h plywania a reszta sauna i jacuzzi :) i 3-4 razy w tyg bieganie 20min
[...] zdjęcia( tylko się nie śmiać xD ), oraz tabele z "prawie gotową" dietką. Wiem, że jeszcze przydałoby się jakąś oliwe, orzechy (pisatcje sie tez nadają?), pije tez tak z 3x w tyg. shake z owoców (m.in. banan, kiwi, mango/melon, jogurt naturalny 0%fat). Do tego posiadam białko, BCAA oraz spalacz tłuszczu Hell Fire od Innovative oraz L-Carnitine [...]
[...] juz 24dzien cyklu , czyli jestem po 5 shotach a przyrostow nic , przyszlo 0,5 cm co = spadki po ostatnim cyklu pozatym jest to efekt kicka z 20 tab winsa w pierwszych 2 tyg omo + deca jakby nie dzialaly chodz sutka wybilo jak nigdy wiec tesc dziala i pompa tez jest ale przyrosty stoja chce zauwazyc ze to pierwszy kontakt z omo i deca w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] splitem, całkiem fajna sprawa ale teraz nie wiem jak to z tym treningiem jest czy stosować 15-10-5 i FBW czy jakiś zwykły split też sie nada. Planuję 3 x trening siłowy + przez 1-2 tyg aeroby zwykłe ok. 20-30 min a potem interwały 30-40 minutowe. + 1 dzien typowo aerobowy czyli albo będe jeździł 40 min rowerkiem albo jakieś bieganko w parku.
Witam, proszę o ocenę treningu, czy ma jakis sens, dzieki. Odnośnie tricepsa/barków w pullu itd. itd. rozbiłem na 4x w tyg. kosztem objętości na 1 dzień, chętnie poslucham opinii o tym pomyśle także. Ilośc serii modyfikuje w zależności od okresu. PUSH SIŁA 1.BBP 5s 3-6 2.OHP 3s 6-8 3.DIPY 3s 6-8 4.DBP 3s 6-8 5.WZNOSY 3s 8-12 6.WZNOSY TYŁ 3s 8-12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg (od malego berbecia bylem otyly , moja budowa to endomorfik i genetycznie mam uwarunkowania do otylosci ale chce to zmienic!) Obecnie cwicze na silowni od 2 miesiecy 3x w tyg. ogólnorozwojowka . Diety w tej chwili nie prowadze i chcialbym prosić was o pomoc w jak najszybszej bezpiecznej i zdrowej redukcji . Chce zaczac redukcje od przyszlego [...]
[...] -białko: ok 150g -węglowodany: ok 300g -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 - meta solo, meta + enan , meta + omka 8. TRENING: Siłowy 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 lata 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. [...]
[...] 1,5 roku 6. DIETA: 3500-4000 kalorii -białko: ~250 -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 za gnoja 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: z 7 lat 11. POZIOM BF%: ok. 20-25 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] 68 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 rok 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 200 tab 8. TRENING: 4xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 tyg 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]
[...] sie trzymac 5-6 posilkow na dzien unikac slodyczy, tlustych potraw ,bialego chleba. Mam problem, nie wiem jakiego treningu uzyc ostatni rok cwicze tak dwa razy partie w tygodniu push pull , push pull leg, itp ,ale nie wiem nie jestem pewien bo kiedys tam wyczytalem ze split partia raz w tygodniu to stare dzieje i wgl nie dziala, ale z [...]
Witam Chciał bym prosić o ocenę planu treningowego. Obecnie jestem na redukcji. Poniedziałek push Środa pull Piątek FBW Cardio 7x w tyg 20 min - będę co tydzień dokładał 5-10 minut. Plan wyglada następująco. Dodam ze do każdego treningu dokładam 1-2 ćwiczenia na nogi. PUSH WYCISKANIE NA PŁASKIEJ SZTANGA 5X 9 8 7 6 5 OHP 4X 10 9 8 7 HANTLE SKOS [...]
[...] spożywanych węglowodanów: sporo:) Ilość spożywanych tłuszczów: ..... Opis przebytych cykli sterydowych: raz 20 mil boldenonu alchemi 2ml na tydzien Trening: 3 razy w tyg Cel cyklu: masa siła rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: z 2 lata:D Poziom BF%: ,,,,,, Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): średnia Stan zdrowia: [...]
[...] + obciążenie: 4 x 2.5 kg i 4 x 1.5 kg. oraz ZWYKŁĄ ławkę (bez poręczy ani nic takiego), na której mogę się położyć. Poza rekreacyjnym graniem w piłkę nożną (ze 3 razy w tyg.) nie uprawiam żadnego sportu. Nigdy nie miałem styczności z żadną dietą - nigdy również nie ćwiczyłem jakoś konkretniej. Liczę na jakieś sugestie z waszej strony w [...]
[...] roku ale ogromnne przerwy 6.DIETA BIALKO: 2,8 WEGLOWDANY: 5-6 TLUSZCZ: 1-1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-5 meta 15mg / meta+ omo/ meta +omo +prop 8.TRENING: 4 x tyg 9.CEL CYKLU: masa w miare zejscia ubicie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 9-10 miesiecy - planuje na pazdziernik cykl 11.POZIOM BF% 14$ 12.TENDENCJA DO [...]
[...] mięśniowej? 3. czy w ogóle muszę się martwić o utratę tkanki mięśniowej? 4. moim celem nie jest ćwiczenie na czczo więc mogę coś zjeść ale max 20-30min przed treningiem (nie dam rady wstawać specjalnie 1,5h wcześniej żeby coś zjeść) - będzie to lepsze rozwiązanie? O mnie: - ćwiczę ponad 3 lata - trenuję 3/4 razy w tyg - intensywnie FBW do 45min
[...] mnie obie stopy, gdy wstaje na nogi to masakra jest. dodam że nie cwiczyłem na siłowni nóg od sporego czasu, bo bylem chory, i zadnych cwiczen na nogi nic dodam ze na wfie 2 tyg temu mnie zaczelo to boleć, jednak watpie zeby to bylo jakies skrecenei czy coś, bo 1 raz taki ból czuję stopa z internetu boli mnie w tych samych miejscach w obu nogach [...]
[...] tycia/chudnięcia (typ budowy) : slabe tycie Stan zdrowia : dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : minimalna PPM podstawowa przemiana materii : - Wyciskanie leżąc (MAX) : 95 pare tyg temu teraz nie pamietam Martwy ciąg (MAX) : nie spr Przysiad (MAX) : nie spr Zmieniony przez - H3Hu w dniu 2010-03-17 18:04:44
Witam! Ćwicze jakies 2,5 miesiąca na siłowni, z czego jakies 3 tyg planem skróceonego fbw ( zamieszczam go poniżej). No i mam taki problem, bo czuje że nie za bardzo wychodzi mi martwy ciąg, czuje że nie wykonuje go dobrze i pewnie tez dlatego nie lubie tego ćwiczenia. Po za tym spotkałem sie z opiniami że MC to ćwiczenie nie dla początkujących [...]